10 Cara Mempercepat Metabolisme Tubuh

Tahukan anda bahwa ada cara yang dapat dilakukan untuk meningkatkan metabolisme tubuh dengan cepat supaya lebih sehat dan langsing jika melakukan diet tertentu. Metabolisme dapat didefenisikan sebagai proses kimia pada tubuh untuk mengkonversi makanan dan minuman yang kita konsumsi menjadi energi yang dibutuhkan setiap hari. Berikut ini adalah 10 cara cepat untuk meningkatkan metabolisme, seperti dikutip dari situs webmd.com

1. Latihan memperbesar otot

Tubuh manusia terus membakar kalori walaupun tubuh dalam kondisi beristirahat. Sebuah penelitian mengatakan bahwa laju metabolisme tubuh pada orang yang rajin latihan memperbesar otot lebih cepat daripada yang tidak. Perlu diketahui 1 pon otot manusia dapat menghabiskan 6 kalori setiap hari dibanding 1 pon lemak tubuh yang hanya menghabiskan 2 kalori sehari.

2. Olahraga secara teratur

Memang tidak semua olahraga dapat membangun otot tubuh dengan cepat, tetapi dengan intensitas tinggi dalam berolahraga dapat meningkatkan laju metabolisme tubuh. Untuk itu disarankan melakukan aerobik, jogging atau mengikuti kelas senam di gim dengan teratur.

3. Banyak minum air putih

Perlu diketahui bahwa tubuh memerlukan air untuk memproses kalori. Oleh karena itu jika tubuh anda mengalami dehidrasi, maka metabolisme tubuh akan turun. Dalam sebuah penelitian, pembakaran kalori pada tubuh orang yang minum 8 gelas setiap hari lebih tinggi daripada yang minum 4 gelas sehari. Disarankan untuk meminum banyak air putih sebelum makan sesuatu dan mengkonsumsi banyak buah dan sayuran karena kandungan airnya cukup tinggi.

4. Minuman Energi

Cara ini sebenarnya tidak dianjurkan karena banyak minuman energi mempunyai efek samping yang merugikan kesehatan seperti tekanan darah tinggi. Walaupun demikian, terdapat beberapa zat dalam minuman ini yang dapat mempercepat metabolisme tinggi seperti kafein dan taurine.

5. Makan dalam porsi kecil

Jika anda memakan makanan dalam porsi besar apalagi dalam waktu yang tidak teratur, laju metabolisme tubuh akan turun cepat diantara jeda makan. Sebaiknya anda memakan porsi kecil atau snack setiap 3-4 jam setiap hari supaya laju metabolisme tubuh tetap terjaga. Disarankan juga mengkonsumsi makanan dengan bumbu yang tepat seperti cabe yang dapat meningkatkan pembakaran kalori tubuh.

6. Tambah asupan protein

Tubuh lebih cepat membakar kalori dari makanan yang mengandung kaya protein dibanding yang kaya lemak atau karbihidrat. Untuk orang yang ingin mendapatkan tubuh ramping, sebaiknya mengikuti pola makan diet yang seimbang dengan mengganti karbohidrat dengan makanan kaya protein seperti daging sapi merah, kalkun, ikan, daging ayam, kacang-kacangan, telur dan susu tanpa lemak.

7. Minum kopi secukupnya

Jika anda mengkonsumsi kopi secukupnya, maksimal 2 cangkir setiap hari maka metabolisme tubuh akan bertambah lajunya karena kandungan kafein pada kopi akan menambah energi dan konsentrasi sehingga anda cenderung tidak merasa capek dan stamina sedikit naik ketika berolahraga.

8. Konsumsi teh hijau

Teh hijau dikenal akan kandungan kafein dan catechins yang dapat mempercepat laju metabolisme tubuh untuk beberapa jam. Sebuah studi menunjukkan minum 2 sampai 4 gelas teh hijau setiap hari akan mempercepat pembakaran kalori sebanyak 17%.

9. Hindari diet yang ekstrim

Diet ekstrim yang dimaksudkan adalah terlalu sedikit asupan makan setiap hari dan tidak mengikuti standar kalori yang dibutuhkan manusia adalah 1200 kalori untuk wanita dan 1800 untuk pria. Hal ini akan memperlambat laju mertabolisme tubuh walaupun dapat dengan cepat menurunkan berat badan terutama penurunan massa otot yang berpengaruh pada pembakaran kalori.

10. Rajin bergerak dan beraktivitas setiap hari

Cara terbaik yang dilakukan untuk membakar kalori disamping berolahraga adalah melakukan banyak aktivitas setiap hari supaya massa otot tetap terjaga dan pembakaran kalori dalam tubuh semakin banyak.

Banyak faktor yang mempengaruhi tingkat metabolisme tubuh seseorang seperti aktivitas yang dilakukan, usia, faktor genetic, jenis kelamin dan berat badan atau kegemukan. Untuk itu sebaiknya kita harus mengetahui laju metabolisme dasar tubuh kita (Basal Metabolic Rate/BMR) agar kita dapat menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh kita setiap hari termasuk dalam kondisi tidur atau istirahat.