Mungkin anda bertanya makanan apa yang baik dan sehat dikonsumsi untuk ibu menyusui atau dapat meningkatkan produksi ASI (air susu ibu). Dokter merekomendasikan tambahan 500 kalori sehari ditambah dengan kualitas nutrisi makanan yang baik. Hanya menambahkan kalori seperti gula yang terkandung dalam makanan cepat saji bukanlah solusi. Karbohidrat kompleks merupakan makanan terbaik yang disarankan dengan sayuran seperti brokoli, buah-buahan dan sereal atau biji-bijian seperti gandum, roti gandum dan beras merah atau coklat.
Disamping itu, ibu menyusui juga memerlukan protein dan lemak tidak jenuh yang cukup setidaknya 1 ons lemak setiap hari seperti yang terkandung di dalam minyak sayuran, mentega atau mayonais. Nutrisi penting lainnya adalah zat kalsium, minimal 1.000 mg setiap hari dimana susu rendah lemak, yogurt, keju, ikan salom, tahu dan sumber kalsium lainnya dapat menjadi pilihan asupan untuk memenuhi kebutuhan kalsium.
Minum air putih setidaknya 8 gelas sehari memang tidak dapat secara langsung menambah produksi ASI tetapi akan membuat tubuh anda mempunyai metabolisme yang baik karena setiap kali ibu menyusui, tubuh akan mengeluarkan hormon oksitosin yang membuatnya cepat merasa haus. Cara mengetahui apakah anda cukup mengkonsumsi air putih dapat diamati oleh warna dan bau air seni (urine). Berikut adalah 9 makanan untuk memperbanyak ASI ibu menyusui (klik gambar untuk mengetahui penjelasannya).
Aneka Info Unik
Diskusi
Belum ada komentar.